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추석연휴의 끝자락에 늘어난 체중을 보며 '내가 왜그랬지...' 하며 후회하는 분들이 대부분일거라 생각 합니다.
하지만 하나의 희소식이라 할 수 있는 것이 이렇게 갑작스럽게 불어난 체중은 2주안으로 관리만 잘한다면 체지방으로 쌓이지 않고 다시 원래의 체중으로 돌아갈 수 있다고 합니다. 여기서 아무런 행동도 하지 않고 지금처럼 많이 먹으면서 2주가 지난다면? 하고 궁금증이 생깁니다.
사람들 개개인에 따라 차이가 있듯 자연적으로 돌아가는 사람도 있지만 체지방으로 축적되어 살을 뺴기 위해 엄청난 노력을 해야 하는 사람들도 있습니다. 대부분의 사람들이 후자가 될거라 생각됩니다.
연휴가 끝나고 시간이 지날수록 더욱 힘든 과정을 겪기전에 서둘러 다이어트를 시작해야 하는 만큼 이래에서는 효과적인 다이어트를 위해 섭취할 수 있는 다이어트 보조제의 종류와 함께 효능들을 알아보도록 하겠습니다.
다이어트 보조제의 종류 및 효과
가르니시아 캄보지아
열대식물 가르니시아 캄보지아에는 항드록시 스트르산이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 탄수화물이 지방으로 합성되는 과정을 억제하여 체지방 감량에 도움이 됩니다.
가르니시아 캄보지아의 연구결과에 따른 보편적인 효과로는 아래와 같은 효과들을 찾아볼 수 있습니다.
1. 식욕 억제 효과
연구에 따르면 가르시니아 캄보지아가 식욕을 억제하고 포만감을 줄 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.
2. 지방 생성 차단
연구에 따르면 가르시니아는 새로운 지방산 생성과 혈액 지방에 영향을 미쳐, 과체중의 콜레스테롤 수치와 혈중 중성지방을 낮추는 것으로 나타났습니다.
3. 운동 지구력 향상
가르시니아에 함유된 하이드록시트르산은 체중 감소를 도울 뿐만 아니라 운동 지구력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 당뇨 예방에 도움
가르시니아 캄보지아는 인슐린 수치 감소, 염증 감소, 혈당 조절 개선과 같은 항당뇨병 효과가 있을 수 있습니다.
5. 장 건강에 도움
가르시니아는 위궤양과 소화관 손상 예방과 같은 장 문제를 해결하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 세로토닌 증진
가르시니아의 하이드록시시트르산은 뇌의 세로토닌 양을 증가시킬 수 있어 불안과 우울증을 비롯한 여러 장애를 줄이고 예방하는데 도움이 됩니다.
위에서 살펴본 효과들 처럼 좋은 이점들은 많지만 어린이나 임산부, 수유중인 사람들에게는 복용을 권장하지 않으며 간독성 문제가 있기 때문에 간, 신장, 심장질환이나 알레르기, 천식 질환이 있는 경우 전문가와 상담 후 복용을 고려할 수 있습니다.
가르시니아는 일부 부작용이 있을 수 있으며 잠재적인 부작용으로는 소화기 증상, 두통, 피부 발진 등이 있습니다. 연구에 따르면 최대 권장 복용량보다 훨씬 많은 가르시니아를 과다 섭취하면 고환 위축 또는 고환 수축이 발생 할 수 있으면 정자 생산에도 영향을 미칠 수 있습니다.
녹차 카테킨
녹차를 마시면 녹차 특유의 쌉싸름한 맛이 느껴집니다. 이 맛은 바로 녹차의 항산화물질 카테킨 때문입니다. 카테킨은 중성지방 합성을 억제하고 체지방 분해를 유도하여 다이어트에 도움을 줍니다. 더불어 자외선으로 인한 피부 손상을 방지하고 피부 재생속도를 높여 피부미용에도 효과적입니다.
1. 체지방 분해 효과
녹차 속 들어있는 카페인과 카테킨이 상호작용을 통해 지방 분해와 에너지 소비를 촉진시켜 줍니다. 또한 체내 콜레스테롤이 축적되는 것을 억제하는 효능도 있어 기름진 음식을 먹은 후 식후 녹차를 마시면 도움이 됩니다.
2. 변비 예방 효과
녹차 카테킨 효능 두번째는 변비 예방입니다. 카테킨은 대장의 연동 운동을 활성화시켜 장 속 유해균을 억제하고 유익균을 증식시켜 변비 개선에 효과적입니다.
3. 심혈관 질환 예방 효과
카테킨은 콜레스터롤 수치의 상승을 억제시키고 체외로 배출을 촉진시켜 혈청 지질을 좋은 상태로 유지시켜줍니다. 혈액이 깨끗하고 건강하게 유지할 수 있어 고혈압, 동맥경화와 같은 심혈관 질환을 예방하는 효과를 얻을 수 있습니다.
4. 피부 노화 방지 효과
사람들의 피부는 자외선 노출과 외부 유해환경 등 다양하게 노화가 진행되는데 카테킨의 강력한 항산화 작용으로 세포의 변질과 노화를 막아주고 회복 능력까지 있어 피부 노화 방지에 최고입니다.
5. 치매 예방 효과
카테킨 같은 생리 활성물질은 알츠하이머를 예방하고 치료하는데 효과적으로 치매 유발 물질의 축적을 억제시켜 치매의 위험을 줄일 수 있습니다. 이외에도 항암효과, 구취제거, 해독작용, 당뇨 개선의 도움을 받을 수 있습니다.
다양한 녹차 카테킨의 효능을 보려면 주의할 사항이 있습니다. 녹차는 커피콩보다 훨씬 많은 양의 카페인이 들어 있어 과다 섭취 시 카페인 중독으로 인해 불면증, 속 쓰림, 두통, 소화장애 등을 유발할 수 있다고 하니 녹차를 식수 대용으로 마시면 안되며 하루 2잔 정도로 건강하게 섭취해야합니다. 그리고 카테킨은 카페인이 있기 때문에 카페인에 예민한 분들은 불면증을 겪을 수 있습니다. 더불어 위가 안 좋다면 속쓰림, 소화불량을 호소할 수 있습니다.
잔티젠
잔티젠은 미역, 다시마, 해조류에서 추출한 푸코잔틴과 석류씨의 푸닉산을 합성하여 만들었는데, 푸코잔틴은 신체 대사를 활성화시키고 지방 세포를 억제시켜 체중 감량에 도움이 됩니다. 푸닉산 역시 신체 대사량을 높이고 염증 반응을 감소시켜 다이어트에 효과적입니다. 다만 석류 추출물로 여성 호르몬 에스트로겐이 함유되어 에스트로겐 관련 부작용이나 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다.
1. 항산화 작용
잔티젠은 강력한 항산화 물질로, 세포를 보호합니다. 이로 인해 여러가지 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 눈 건강에 좋음
잔티젠은 노화로 인한 황반변성과 같은 눈 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 피부 노화 예방
항산화 물질로서의 잔티젠은 피부의 노화를 지연시키고, 자외선으로부터 피부를 보호할 수 있습니다.
4. 심장 건강 강화
잔티젠은 LDL 콜레스테롤 수준을 낮춰 심장 건강을 개선하는 데 기여할 수 있습니다. 이로 인해 심장병의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
5. 면역 체계 강화
잔티젠은 면역 체계를 강화하고, 염증 반응을 감소시키는 역할을 합니다.
잔티젠은 다양한 건강효과를 가지고 있으며, 일상 식품이나 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다. 이물질을 적절히 섭취하면 여러가지 건강한 기능을 수행하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 모든 식품들이 과하게 섭취하면 독이 될 수 있다는 점에서 잔티젠 또한 피해갈 수 없습니다. 잔티젠은 과도한 섭취로 인해 부작용이 발생할 가능성이 있습니다. 특히 과다섭취시 소화불량, 위장계 문제, 두통 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 또한 혈당 수치에 영향을 줄 수도 있으므로 당뇨병 환자는 주의가 필요합니다.
이러한 이유로 일반적인 권장량 내에서 잔티젠을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 기존에 약물을 복용하고 있는 사람, 특정 질병이 있는 사람, 또는 임신이나 수유 중인 여성은 의사나 전문가와 상의하여 섭취량을 결정해야 합니다.
콜레우스
콜레우스는 인도의 천연 허브 콜레우스 포스콜리에서 추출한 성분입니다. 콜레우스는 지방을 분해하는 효소를 분비시켜 체지방 감소를 도와줍니다. 더불어 혈압을 낮추고 염증 반응 개선에도 도움이 됩니다.
1. 체지방 감소
콜레우스 포스콜리 추출물은 지방 조직 내의 지방 분해를 촉진할 수 있다는 연구결과가 있습니다. 푸르시놀이라는 화합물은 아데닌시클라제 효소를 활성화 시켜 지방 조직내의 지방 분해를 증가시킬 수 있습니다. 이는 체지방 감소와 관련이 있을 수 있습니다.
2. 대사 촉진
콜레우스 포스콜리 추출물은 대사를 촉진하는 효과를 가질 수 있습니다. 일부 연구에서는 콜레우스 포스콜리의 성분이 세포 내의 아데닌시클라제를 활성화시키고, 세포 내 에너지 생산과 대사를 증가시킬 수 있다는 결과가 있습니다.
3. 혈압 조절
콜레우스 포스콜리 추출물은 혈관의 확장과 혈압 강하를 유발할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이는 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있으며, 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 혈압을 조절하는 데에는 다양한 요인이 작용하므로, 콜레우스 포스콜리의 효과와 안전성을 평가하기 위해서는 추가적인 연구가 필요합니다.
콜레우스 포스콜리는 비교적 안전한 성분으로 확인되지만 개인에 따라 일부 부작용이 발생할 수 있으며 과다복용 역시 부작용의 원인이 됩니다. 일부 사용자들은 소화장애, 두통, 구토, 설사 등의 부작용을 경험할 수 있습니다. 특히 과다복용 시 위장 문제가 발생할 수 있으므로 권장 용량을 지켜야 합니다.
그리고 콜레우스 포스콜리 추출물은 항응고 효과를 가질 수 있습니다. 이는 혈액 응고를 방해하여 혈전 형성을 억제할 수 있지만 항응고 약물을 복용 중인 사람들은 콜레우스 포스콜리를 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 일부 사람들은 콜레우스 포스콜리 알레르기 반응을 나타낼 수 있습니다. 특히 민들레와 식물에 알레르기 반응이 있는 사람들은 주의해야 합니다.
함께 알면 좋은 건강 정보들
다이어트를 함으로써 외적인 부분에서 오는 만족감은 자신감을 상승시켜 삶의 질을 향상시키는것과 더불어 건강의 활력까지 얻을 수 있게 해줄수 있어 사람들에게 꼭 필요한 필수 요소 라고 생각합니다. 또한 단기간에 효과적인 것들의 경우 오히려 건강에 독이 될 수 있으므로 꾸준히 할 수 있는것이 중요하다고 생각합니다.
다이어트를 하며 건강을 챙기고 싶은 사람들은 위의 다이어트 식품들을 참고하여 본인에게 맞는 것으로 항상 건강한 생활을 하실 수 있길 바랍니다.